biceps 16 lat

[...] 4x10 -wyciskanie na skosie 4x10 -rozpientki na plasko 4x10 SRODA: (barki,motyle,kaptury) -wyciskanie sztangi za glowa 4x10 -wioslowanie sztanga 4x10 -szugsy 4x10 PIATEK: (biceps, triceps, przedramie) -uginanie mlotkowe ze sztangielkami 4x10 -uginanie sztanga 4x10 -przedramie 4x10 Mimo to prawie codziennie jezdze rowerem, do tego wf w szkole. [...]

Witam proszę o pomoc, jakie suple polecacie na masę mięśniową, co brać jak brać, doradzicie co jeść żeby masa byłą, jaki trening stosować. Wiek-16 Lat Waga-97kg Wzrost-185cm Obwód Bicepsa 40-41cm Obwód Klatki 114-117cm coś koło tego Staż treningowy-około roku z przerwami Mój cel- Masa mięśniowa. Stosowane wcześniej suplementy-Hi-anabol [...]

[...] was zawodowców jakie rozplanowanie treningu będzie dla mnie najlepsze .Mam 16 lat ćwiczę na masę pod Sztuki walki a) DZIEŃ 1- Klatka + triceps DZIEŃ 2 - wolny DZIEŃ 3- Plecy+biceps DZIEŃ 4-SW DZIEŃ 5- Nogi + Barki DZIEŃ 6 - SW DZIEŃ 7 wolny b) DZIEŃ 1- Klatka + Najszersze grzbietu DZIEŃ 2-WOLNE DZIEŃ 3-Prostowniki pleców + nogi DZIEŃ 4-SW DZIEŃ [...]

[...] Swoją drogą czy 10kg w rok to dużo?? Mam 1,82m wiec byłem wieszakiem, teraz nabrałem postury i tak dalej. Na klatę biorę 50kg i nie jestem z tego zadowolony. Dodatkowo mój biceps nie rośnie wystarczająco :( Chciałbym rozpocząć suplementacje. Co będzie dla mnie najlepsze? Budowa większej masy czy może keratyną coś w siłe? Mając 15/16 lat miałem [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

[...] na siedząco 2 dzień klata klata skos rozpiętki klata wąskie triceps hantlem w podporze triceps hantlem za głową 3 dzień barki z tyłu barki z przodu barki hantlami biceps gryfem biceps hantlami biceps hantlami na siedząco modlitewnik barki hantlem Czy ktoś może ją ulepszyć i przy okazji wytłumaczyć co to modlitewnik i kaptury? mam 16 [...]

Witam Mam 16 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 103kg 4.WZROST: 179cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 120 -Udo: Nie mierzyłem -Talia: ok 100 ok 1-2 cm poniżej pępka) 7.CEL TRENINGOWY : redukcja tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU Full [...]

czesc)mam 16 lat. chodza do silowni 2 lata http://cs410621.userapi.com/v410621785/94f4/A_Bj2HiLBHw.jpg waga 75 Wzrost 174 biceps 40 Zmieniony przez - doctorez w dniu 2013-01-05 19:06:40

A więc mam na imię Marcin. Kulturystyką/ćwiczeniami interesuję się już dosyć długo i wydaję mi się, że wiedze na ten temat mam już dosyć sporą. Co do samych ćwiczeń to nigdy nie było świetnie, lecz teraz mam zamiar zacząć od nowa, stu procentowo. Tak więc wszystko zeruje. Moja obecna waga to mniej-więcej 66kg, wzrost 177-8cm. Jestem chudzielcem i [...]

Witam mam 16 lat i ćwiczę około 8 miesięcy w tym 2 miechy przerwy. Od 4 miesięcy ćwiczę na profesjonalnym sprzęcie. Oto moje wymiary: Waga: 65kg Wzrost: 172cm Biceps: 33-34 Klata: 100 Udo: 52 Wyciskanie leżąc: 85kg Dieta: brak Suple: brak A oto moje zdjęcia :) 3-4 miesiące temu dla porównania :) A teraz aktualna forma :DD Przepraszam moda za żle [...]

[...] 20 powtórzeń Podstopy: 20 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń ------------------------------------------------------------------------- Czwartek: barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie ramion [...]

Witam , mam 16 lat , i chciałbym wam przedstawić moje przyrosty . Ponad miesiąc temu : BF : + - 18% Waga : 79 Pas 80 klatka 104 biodra 85 biceps 35 przedramie 29.3 udo 64 łydka 39 Dzisiaj : BF + - 18-17 % ( na stronce sprawdzałęm 17 % , ale nie chce mi sie wierzyć że przy + 2 cm w pasie straciłem BF :D ) Waga :82 (+3.5 kg) Pas 82 (+2 cm ) klatka [...]

[...] podchwytem ♦ Martwy ciąg ♦ "Szrugsy" Barki: ♦ Wyciskanie sztangielek siedząc ♦ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ♦ Unoszenie sztangielek bokiem w górę Sobota ( nogi + biceps + przedramiona ) Nogi: ♦ Przysiady ze sztangą na barkach ♦ Prostowanie nóg w siadzie ♦ Uginanie nóg w leżeniu ♦ Wspięcia na palce ze sztangą stojąc Biceps: ♦ Uginanie [...]

[...] ok. 80kg (chcę schudnąć 5) wzrost - 175 + (dawno się nie mierzyłem, rok temu miałem 175) staż - w sumie to z 2 miesiące takiego treningu na serio hantlami, ale głownie na biceps :P - nie traktowałem jeszcze tego tak poważnie wtedy) !!!Codzienne ćwiczenia!!! Wykonuję codziennie następujące ćwiczenia (od tygodnia można tak powiedzieć: -bieg 30 [...]

[...] głowy 4 serie po 12 10 8 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie po 121088 -martwy Ciag 4 serie po 1512108 -wspiecia na place 3 serie po 20 Dzien 6 i 7 wolne zobaczymy jakie efekty po wakacjach :P a plan jeszce do poprawki a tak zebym nie zapomniał biceps 34cm na klate 77,5kg :D

[...] Cwiczylem dwa razy klatke w tygodniu jak to kolega polecal ale cos nie rosnie jak trzeba.Zmieniam go troche ocencie albo cos poprawcie jak mozecie. Poniedziałek- klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s po 8 powtórzen Wyciskanie sztangi na skosie 4s po 8 powtórzeń Wyciskanie sztnagielek na skosie 4s po 8 powtórzeń Uginanie [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum, ponieważ mam problem. Jestem 16letnim (1994) chłopakiem, który ma problem ze swoją wagą. Chciałbym schudnąć w okresie czasu kwiecień-wrzesień ponieważ w tym czasie jest ciepło (można jeździć rowerem, biegać). Jestem bardzo aktywny fizycznie. Moja budowa ciała (cóż) Nie jestem otłuszczonym chłopakiem, [...]

[...] o trening, dietę, suplementy i odżywki. Wiek: 16 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70kg Staż: 0 Aktywność: duża Cel: uzyskanie masy mięśniowej (bardziej zależy mi na masie na klatce, bicepsach) i rzeźby (klatka, biceps, brzuch), spalenie tłuszczu (śladowe ilości, głownie uda i pośladki), Jestem prawdopodobnie ektomorfikiem. Na razie dostęp do [...]

[...] Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Wtorek klata + biceps Wyciskanie płasko 10,10,10,10, Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,10, Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie przedramion Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] Moje dane to Wiek : 16 lat wzrost 178 staż 2 tygodnie na siłowni waga 61 kg cel masa Przeznaczyłem sobie dni takie jak Poniedziałek-Środa-Piątek Pon ( Klatka-biceps ) 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. wyciskanie na skos w dół 12-10-8 4. rozpiętki 10-8-6 1. uginanie ze sztangą [...]